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春天常吃绿色蔬菜
能帮助预(yu)防肝癌，也有益大脑
菠菜作为绿色蔬菜的一种(zhong)
如何食用更科学(xue)？
常吃绿色蔬菜能预(yu)防肝癌
春季气温回升、湿度增加，食物容易发霉(mei)、变质。
食用发霉(mei)、变质的食物，或(huo)者使用发霉(mei)的餐具进餐，很(hen)可能会(hui)摄入致(zhi)癌物质——黄(huang)曲霉(mei)毒素，它们在(zai)肝脏中大量积累，有可能会(hui)造成(cheng)肝脏癌变，最终引发肝癌。
绿色蔬菜中的叶绿素分子进入肝脏后(hou)对(dui)黄(huang)曲霉(mei)毒素起到拦截作用，阻止黄(huang)曲霉(mei)毒素对(dui)遗传物质造成(cheng)损伤。
所(suo)以，常吃绿色蔬菜，有助于预(yu)防肝癌。而菠菜、芥蓝、荷兰(lan)豆都是叶绿素含量较高的绿色蔬菜。
常吃绿叶蔬菜的人 大脑更健康
有研究发现，绿叶蔬菜摄入量高与大脑中β-淀粉样蛋白减少(shao)存在(zai)关联(lian)。而脑部β-淀粉样蛋白异(yi)常沉(chen)积是阿尔茨海默病早期表现之一。
研究表明，在(zai)健康饮食中，食用绿叶蔬菜对(dui)大脑有益，较高的绿叶蔬菜摄入量与较低的阿尔茨海默病病理程(cheng)度相关。
春天吃菠菜好处多多
春天的菠菜又鲜又嫩，营(ying)养价值高。菠菜中不仅富含叶绿素，还含有叶酸、镁、维生素K、钾、胡(hu)萝卜(bo)素、叶黄(huang)素等多种(zhong)营(ying)养物质，具有以下好处。
有益于神经、心脏健康
菠菜中含有丰富的叶酸、镁、类黄(huang)酮等营(ying)养物质，对(dui)维护(hu)神经系(xi)统健康、心脏健康、调整情绪(xu)有益，可以帮助降(jiang)低阿尔茨海默病、H型高血压、中风等疾病风险。
强健骨骼(ge)
菠菜中含有丰富的维生素K，能促进骨钙形(xing)成(cheng)，对(dui)强健骨骼(ge)、预(yu)防骨质疏松有一定帮助。
血压、血糖都受益
菠菜是一种(zhong)高钾低钠的食物，每100克菠菜中钾含量为311毫克，常吃菠菜，对(dui)防治高血压有一定帮助。菠菜血糖指数低，富含膳食纤维和多种(zhong)营(ying)养物质，对(dui)平(ping)稳血糖有一定好处。
护(hu)眼又护(hu)肤
菠菜中含有丰富的胡(hu)萝卜(bo)素及叶黄(huang)素，二者是很(hen)好的护(hu)眼营(ying)养素。胡(hu)萝卜(bo)素还有助于修复黏膜组(zu)织，防止皮肤干燥、粗糙。
预(yu)防便秘
菠菜中含有大量膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便、预(yu)防便秘。
推荐吃法(fa)：果仁菠菜
菠菜焯水(shui)后(hou)凉(liang)拌食用，既爽(shuang)口开胃，又能尽量保留各种(zhong)营(ying)养物质。
制作方法(fa)：
菠菜焯水(shui)后(hou)捞出，挤干水(shui)分；
将焯好的菠菜放入盘中，加入少(shao)量白芝麻、花(hua)生；
加入生抽、醋、盐、糖、香油调味，搅拌均匀后(hou)即可食用。
食用菠菜需注意以下三(san)点
食用前先焯水(shui)
菠菜中含有较多草酸。草酸进入体内可能会(hui)与钙结合形(xing)成(cheng)草酸钙结晶，是增加肾结石风险的因素之一。肾功(gong)能不全或(huo)者已经有肾结石病史的人群，尤其需要注意。
这三(san)类人食用菠菜需控量
尿路结石患者不宜多食或(huo)忌食菠菜。
容易腹泻者不宜多食或(huo)忌食菠菜。
服(fu)用抗凝药（如华法(fa)林(lin)）者不宜大量食用菠菜。
摄入蔬菜种(zhong)类多样化
《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日都要摄入新鲜蔬菜，总量在(zai)300～500克，约(yue)等于两只手捧住的蔬菜量。
摄入蔬菜的种(zhong)类至少(shao)要达到三(san)种(zhong)，最好五种(zhong)以上，其中，深色蔬菜应占一半以上，春天推荐你吃菠菜、油菜、荠(ci)菜、韭(jiu)菜、芥菜等。
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